朝起きた時、なんだか気が沈んでいて学校や仕事に行きたくない〜〜ってことありませんか。
今日は雨降ってるし、会社行くの怠いなー
でも行かなきゃだし〜〜〜
そんな気持ちを解消する方法がコチラ
朝、気持ちよく行える習慣を持とう！
会社に行く前の気分転換として行うことで、ネガティブな気持ちを取り去ることができます。
ここで朝の習慣を行うメリット、デメリットを見ていきます。
メリット：
・１日の始まりを習慣化することで、リズムが整い良いスタートが切れる
デメリット：
・習慣の内容によっては、早起きする必要がある
・習慣化するまでが大変（３日坊主になってしまうことも・・・）
出来るだけ能動的な活動を行う
本を読んだり、音楽を聞いたりすること（受動的活動）でも気分は紛れますが、精神的に疲弊しきっている場合はそこにアンテナを向けることさえ困難だったりします。なので、自分からアウトプットする能動的活動の方が朝の習慣としては得策といえます。
そこでわたしのお勧めをいくつか紹介します。
全ての項目を毎朝全部やっている訳ではなく、日に日にで何項目かチョイスいます。
軽く体を動かす
【お勧め度：★★★☆☆】
朝起きたばかりの頭はぼーっとしていますね💧
そんな時はストレッチ程度で軽く体を動かしましょう。
朝ストレッチを行うことで交感神経と副交感神経が活発化され、身体が覚醒します。
時間がない時は寝ている間に固まってしまった、首回り、肩だけでも行うと大分違います。
寒い冬にやると体が温まっていい感じになりますよー
鏡の前で笑顔をつくる
【お勧め度：★★★★★】
やり方はとても簡単、鏡の前で笑顔を作りましょう♪
・辛かろうが、悲しかろうが無理してでもやる
・何が何でも絶対、口角を上げる（努力をする）
心が沈んでいる時は無理しないといつまで立っても笑顔はやってきません。
嘘でも何でもいいので、兎に角ツベコベ言わずまず口角を上げてください！
１０秒キープ✖️３セットやってます。（この回数設定は特に意味はありません。）
これだけで心が軽くなっているはずです。
これを繰り返していると、表情筋が引っ張られる感じになり自然と微笑みが出るようになります。
ここまで来ればシメたもの！「本当の笑顔」がより輝くことでしょう✨
瞑想する
【お勧め度：★★★☆☆】
くれぐれも迷走ではないですよ💦
昔、武道をやっていたこともあり一種の癖です。
瞑想は簡単にいうと、姿勢を正して目を瞑り、鼻で深くゆっくり呼吸しながら心を無心に近づけます。正座で行うのがオススメ！
はじめのうちは、雑念が出てくると思いますがあまり気にしなくて良いです。
・出来るだけ外部の情報をカットする（視覚、聴覚、嗅覚など）
・呼吸に意識を向ける（特に吸った息をしっかり吐き切ること）
瞑想のメリットは、リラックス効果と脳の休息です。
脳への情報伝達を少なくする為、静かな環境下で目を瞑って行うと良いでしょう。
リラックスしすぎて、そのまま寝てしまうことがあるので注意してくださいね💦
趣味の活動を行う
【お勧め度：★★★★☆】
出勤前に趣味活動を行うことを大変お勧めしています。
平日は仕事があって、趣味へ中々時間を費やすのが難しいという方は多いのではないでしょうか。また、時間はあるが仕事帰りでは勤務中で集中力を使い果たし、趣味を行うエネルギーが残っていないという方もいらっしゃるでしょう。
そうた暮らしは１日が仕事で終わっってしまうって、虚しい気持ちになります。
予期せぬ残業なでもあり、１日における仕事の時間配分は不確定なのです・・・・
それならば、仕事にいく前なら確実に時間確保できるので、十数分程度でも趣味に当てようという訳です。習慣化することで、毎日少しずつでも趣味と向き合えるし、何より仕事前の嫌な気持ちが軽減され、１日の良いスタートが切れますよ👍
