最近、運動不足だから体を動かしたいけど、外走ったり、ジム通ったりするのは面倒くさいな💦
仕事が忙しかったり、外に出るのが億劫だったり、人目を気にして中々運動が出来ない方へ。
「自宅で気軽に運動が出来てストレス解消やダイエットができたらいいな」って思ったことはないですか？
こんな思いに答える商品がこちら！
『エア縄跳び』
え、エア縄跳び！？何それ〜〜〜〜
普通の縄跳びとどこが違うの？？？
エア縄跳びはグリップ部分が縄跳びと同じで、左右のグリップが縄でつながって”いない”ところが特徴！
縄がないことにより天井の低さ（蛍光灯にぶつかる）という心配がなくなります👍また左右のグリップ先端についている錘が負荷となって、あたかも本物の縄を回している感覚が得られるのです✨
ところで、縄跳びって”とても運動効率が良い”ことを知っていますか？
驚くべきは縄跳びの消費カロリーはランニング以上というデータもあります！
60kgの人が10分行うと80kcal程度消費するといわれているのでダイエット効果も絶大です。
また短い時間で効果があるので日常生活のちょっとしたスキマ時間にできるのも魅力の一つです✨ お風呂の沸かす時間、テレビ視聴している時間などなど
人目を気にせず自宅にいながらできる運動としてはコスパが抜群にいいですねvvv
以下に、縄跳びの効果、跳び方、オススメのエア縄跳びを書いていますので参考にしてみてください♪
◆縄跳びの効果
冒頭でも触れましたが、60kgの人が縄跳びを10分やると80kcal消費するほどに縄跳びはとても運動効率が良いのです！ なんと！！ジョギングと同レベルの負荷なのです👏
縄跳びはゆっくりやれば有酸素運動、速くやれば無酸素運動と運動負荷が変えられるので、プロボクサーがジムワークで縄跳びを取り入れられるほどに効果は期待できます。
両足ジャンプ、片足ジャンプなど跳んでから着地するまでの間は、空中で体勢を維持するので体幹の鍛錬にもなります。
・心肺機能／持久力UP
・体幹の鍛錬
・リズム感の向上
・有酸素運動による内臓脂肪の燃焼
・運動の負荷が変えやすい
普通の縄跳びと比較して、エア縄跳びのメリットは以下の点です。
・天候に左右されない。
・縄がないので天井にぶつかる心配がない。
・縄がないので床に打ち付ける騒音の心配がない。
・家の中で人目を気にする事なく始められる
エア縄跳びのおすすめ品は後で紹介しますが、デメリットももちろんあります💧
デメリット：
・カウンターに電池を使う（回数を気にしなければ電池不要）
・グリップが太く重いので普通の縄跳びより腕が疲れる（逆を言えば腕が鍛えられる）
・マンションの場合、下の階への騒音が気になる（マットを敷けば低減される）
◆跳び方
跳び方は人それぞれの身体能力に合わせて行えば良いと思いますが、わたしが主に行っているワークを紹介します。（気分で変えることもあります。）
以下を１セット（４分）✖️３セット行います。
・0〜1分：両足で跳ぶ
・1分〜2分：片足交互でリズミカルに跳ぶ
・2分〜3.5分：リズムを変えて跳ぶ（例：左足２回→右足１回→左足１回→右足２回）
・3.5〜４分：ラストスパート！己の最高速度で駆け足跳び or 2重跳び
最初は両足跳びで行い、次に片足跳び（左右交互）、片足跳びのリズムを変える、最後に高速跳び（かけ足跳び、２重跳びなど）をするという流れです。
◆継続のコツ
縄跳びは短時間でも効果が期待できるので、毎日少しずつでも行うことが大切です！
縄跳びをやる時間を新しく設けるのは難しいと思います。なので今までの日常生活のちょっとしたスキマ時間（お風呂の沸かす時間、テレビ視聴している時間などなど）で取り入れてみるのが良いでしょう♪
また普段運動してない方が縄跳びを久しぶりにやってみると、おそらく３分もすれば息がかなり上がってくると思います💧
縄跳びは真面目にやると結構キツイです💦
はじめの内は出来るペースでやりましょう！
また飽きたら跳び方（メニュー）を変えるのも得策です✨
例）好きな音楽をかけながらリズムに合わせて跳んでみる。
Aメロ：ゆっくり跳ぶ（両足）、Bメロ：不規則に跳ぶ（片足、両足を切り替える）、サビ：最高速度で跳ぶ
毎日続けていると跳んでいられる時間も伸びてきて、体力がついたという成長を実感することでます👍 （←ここが大事です！！！
是非、縄跳びをやった後の爽快感、達成感を味わってみてください♪
◆オススメ２選
下記の商品はなんと！エア縄跳び 兼 普通の縄跳びとして使用できるのが特徴！
付属のロープを付け替えるだけで”エア”と”通常”の切り替えができるのでとっても便利❤️
カウンターも付いていて、飛んだ回数や消費カロリーが分かっちゃいますv
ただし高速跳びの場合、ロープとグリップ部のつなぎ部分の摩擦が気になるかも・・・
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・
高速回転で飛ぶなら下記の商品が良い感じ♪
なんと！！グリップとロープつなぎ部分にベアリングが搭載されています！
ベアリングがあることでロープの回転がスムーズなので、グリップ廻しにストレスを感じませんv
カウンターは付きませんが、重量も中々あるので腕の鍛錬にもなりますよwww
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振動が心配です・・・
！注意！
賃貸住宅等で下階への振動が気になる方はマットを敷くと良いでしょう。
わたしが住んでいる家は元々マットが引いてありますので、下記商品の効果は試してませんが、マットがあることで下階への振動の伝わりは減っているように感じます。
苦情は今までありません。。。
◆まとめ
エア縄跳びは自宅でできる運動の中で効率よくコスパも良いです！
持久力や体幹アップなどプロのアスリートもトレーニングに取り入れるほどです👍
その上、ダイエットやストレス発散の効果も期待できます✨
このエア縄跳びは自分のレベルに合わせて何通りにもプログラムメニューが作れるので、工夫しながら楽しく取り組んでみて下さいねv
