最近運動不足だな〜でも外に出るのは面倒し。。。
家の中でテレビでも見ながら運動できないかなぁ
運動したいと思っていても、中々はじめの一歩を踏み出すのって難しいですよね💧
「ジムの通うのが面倒くさい」
「運動音痴で人目が気になる」
「仕事が忙しくて時間がない」
そんな時にオススメしたいのが、自宅運動です！！！
自宅運動って、文字通り自宅で運動することですvvv
自宅なら、”ジム通いの手間”も”人目”も気になりません！
家でできる運動は色々ありますが、運動不足な方向けにこの記事ではトランポリンをオススメしています！
『トランポリン』
トランポリンという器具の上でピョンピョン飛び跳ねるヤツですv
バネの力により、地面で普通に跳ぶより高く跳ね上がることができます！
うん！とっても気持ちいい！！！！
トランポリンって家でできるの！？
今ではトランポリンだって自宅で出来ちゃうのです〜〜〜〜🎉
トランポリンは楽しく運動不足解消やダイエット効果が期待できますよ♪
◆トランポリンの効果
トランポリンを使用したことがある方ならわかると思いますが、バネの力によって地面で普通に跳ぶより高く跳ぶことが出来ます。
そのため、１回跳んだら着地に備えて空中で姿勢を保持する必要があります。
空中で体勢を維持するためには色んな箇所の筋肉を使用するため、総合的強制的にバランスよく体幹が鍛えられます。
わたしは最初の頃、トランポリンをやった次の日は鳩尾（みぞおち）あたりの筋肉がピクピクしてました💦インナーマッスルを酷使していた証拠と思います・・・
また跳び方によっては、有酸素運動にも無酸素運動にもなるのでトレーニングとしても万能アイテムと言えます👍
（跳び方の例は下の方に書いてあります♪）
・心肺機能／持久力UP
・体幹の鍛錬
・短時間でのカロリー消費が可能（運動効率が良い）
・膝の負担が少ない
別記事で紹介している縄跳びよりも、トランポリンの方が着地面がバネの力で程よく沈み込むことにより着地時の膝への負担が少なくなるメリットもあり体重が大きい方でも優しく始められます✨
トランポリンは短時間でカロリー消費が可能と言われていて、５分間の跳躍で１Kmのジョギングに相当するとされています！
運動効率がとても良いのですwww
筆者はトランポリン以外の自宅運動（縄跳びなど）も取り入れていますので、トランポリンだけの効果で評価するのは難しいですが１ヶ月に１キロぐらいのダイエットに成功しています！
また、駅の階段を駆け上がっても息切れすることがなくなりましたwww
◆トランポリンの選び方
今では家でトランポリンが出来てしまう良い時代ですwww
多くのメーカーからトランポリンが発売されているので、どれを選ぶか迷うところ・・・・
個人的な体験からアドバイスを書いてみましたので参考になれば幸いです✨
２つのタイプ（ゴムバンド、スプリング）
トランポリンは、弾むためのバネ機構部分により大きく分けて２種類に分かれます。
１つは「ゴムバンド・タイプ」、もう１つは「スプリング・タイプ」です。
簡単に言えば素材の違いです。
ゴムバンドはゴム紐みたいな伸び縮みするバンドを、スプリングは金属線を螺旋状に巻いたバネを使用しています。
どちらも長所短所はあります💧
ゴムバンド
・安全性と静音性に優れている
・バンドが切れたら買い替え
ゴムが伸び縮みするだけなのでとても静かです。
ただし輪ゴムと同様に使用するごとに劣化していき、バンドが切れてしまうことがあります泣
切れたバンドは交換が効かない場合がほとんどなので、買い替えが必要となります！
スプリング
・耐久性はバッチリ
・バネ部分の交換が可能
・騒音対策が必要な場合もある
スプリング（金属）を使用していることで、耐久性はゴムと比べれば格段に上です。
またスプリングも劣化はありますがメーカー問合せ等で部品交換が可能です👍
ただし、スプリングの伸び縮みする際に「ギシギシ」と物理的な音が出てしまうので、住宅事情によっては騒音対策が必要になるかもしれません。。。
ちなみに筆者はスプリングタイプを使用しています！
「出来るだけ長く同じもの」を使っていきたいからです。（買い替え対応は面倒くさい
スプリングが出す音もテレビの音に比べればさほど問題ないと思います。
筆者は賃貸マンションに住んでいて特に騒音対策はしていませんが、苦情がきたことは一度もありません。
なので、この記事ではスプリング押しになります。（バンドタイプの購入経験はありません
オススメのトランポリン
トランポリンは様々なメーカーから発売されていますが、中でもRIORES製のトランポリン（スプリング・タイプ）がオススメ！
特にこだわりが無い方、どれを買おうか迷っている方はコレ１択で問題ないです！
RIORES製は他社製より耐久力がいいです！
強度UPされたバネが３６本（他社は３２本）使用している工夫があります。
またカバーのカラーバリエーションが豊富なのも魅力☆
お部屋に合わせて選べるところがGOOD👍
ほぼ毎日10分ほど使用して１年経ってますが、バネの交換はまだナイです！
（メーカー問い合わせでバネ交換の対応は可能です）
この記事を更新した時点（20’年11月）で楽天で累計13万台売れているのも納得です⭐️
注意点
自宅でトランポリンをする場合のデメリットは以下が考えられます。
・設置場所や収納場所に難あり
・マンションの場合、振動が気になる
・本気出して跳ぶと天井に頭を打ち付ける可能性あり
トランポリンは子供用でも直径100 cmくらいの円形なので、割と設置場所をとります。
折り畳み式もありますが使用の度に組立てるのが面倒になって、３日坊主になりかねません。
できれば、出しっぱなし or 組んだままで壁などに立てかけられるスペースはあった方が良いと思います。
マンションの場合ですと、やはり騒音や振動が気なるところ、、、、
ですが、バネがギシギシ鳴るぐらいでテレビや掃除機の音量よりは小さく騒音はあまり問題ないです。
集合住宅でお住まいの方は騒音より気になるのは振動の方だと思います！
ちゃんんと専用のマットがありますので、ご安心ください♪
◆跳び方
跳び方のセットメニューも正直、自分の好みで良いと思います。
楽しく続けていけることが何より大事なのでV
トランポリンは自分の運動レベルに合わせてメニューが組めるのも魅力の一つ✨
わたしの場合は、以下の方法でやってます！
以下を１セット（４分）✖️３セット行います。
・0〜1分：両足で跳ぶ
・1分〜2分：片足交互でリズミカルに跳ぶ
・2分〜3.5分：リズムを変えて跳ぶ（例：左足２回→右足１回→左足１回→右足２回）
・3.5〜４分：ラストスパート！己の最高速度で駆け足跳び！
上記の例では、特にラストスパート（3.5〜4分）の高速駆け足跳びがキツいと感じるかもしれません。トランポリンの面が沈み込む分、地面で行うより踏ん張り力がより必要となりますので💧
ちなみに、「トランポリン」をしながら「エアー縄跳び」をするのもオススメ！
腕の運動を含めてさらに全身の筋肉を使っていきます♪
トランポリンを使うと跳んだ時の滞空時間が若干長くなるので、地面では中々できないことができるのが最大の魅力です✨
トランポリンを使えば、空中で２回転捻りだって割と楽にできるます♪
体をコマみないにクルクル〜〜〜www
その気持ちよさにハマること間違いなし！
ただ家でやるとなると、複雑な体技系（前中やバック中など）は空間スペースの問題で難ししいですが、、、、
継続のコツ
いざ運動を始めてみても、長く続かないのよね・・・
せっかく運動を始めてみたものの、継続させるのって結構大変ですよね💧
三日坊主・・・・・
そんな方向けに筆者が考える”継続させるためのコツ”を別記事の一部で用意していますので、そちらを参考にしてみてください♪
◆まとめ
トランポリンには「バンド・タイプ」と「スプリング・タイプ」がありますが、「スプリング・タイプ」が断然にオススメ！
長く使用するなら劣化するパーツ（バネ部分）が交換できる方が得ですもんね✨
トランポリンの魅力は、地面で跳ぶより耐空時間が少し伸びることで”フワッ”とした感覚を味わうことができる点だと思います！
この非日常的な感覚が、ストレス解消だったり、運動の楽しみに繋がることでしょう👍
今日から１家に１台、トランポリン♪
