発達障害（ADHD)の悩みと対処法〜応用編その５ |

”発達障害との共生”
わたしのモットーです。

ここでは具体的な悩みに対する対処法について綴っております。
とはいっても、発達障害と上手く付き合い、問題を上手く逃す方法に焦点を当てております。

発達障害を障害として捉えるのでなく、特性として共存していこうという考えに至った経緯については別の記事に記載しておりますので、一読頂けたら幸いです♪

発達障害（ADHD)の悩みと対処法〜導入編

発達障害と共存していくことに決めた経緯ついて綴っております。

整理整頓が苦手
先延ばしにしてしまう
注意力が散漫になる

整理整頓が苦手

デスクの上がいつも書類やファイルが乗っかっていてカオス状態💦
整理整頓が苦手なADHDの方は多いと思います！

ギフケン

まぁ、どのに何があるか大体わかってるから困らないんだよね〜〜

一見すると散らかっている机や部屋でも大体どこに何があるかを把握している方は多く、それほど困ってない場合もあるでしょう。

ただこの『大体把握している』っていう状態が厄介なのです！
・探すのに時間がかかり作業効率が落ちる。
・見当違いで実際は記憶とは違う場所にあったりする。

また周りの目が気になりますよね💦

そもそも整理整頓って何でしょうか。
簡単にいうと以下の通りです。

・整理：いるもの／いらないものを分けて、いらないものを処分すること
・整頓：必要なものをすぐ使えるように配置すること

わたしの経験上、机の上や部屋が散らかってしまうのは以下の心理が働いた結果です！

散らかってしまう心理・後で使うからそのまま放置（→結局、使わない）
・いるもの／いらないものを分類するのが面倒くさい
・そもそも散らかっていることが気にならない

ギフケン

すぐ使うから、手元に置いておいきたい。
１度片付けると都度取り出すのが面倒くさいし！

人間不思議なもので、散らかっている状態に見慣れてくると気にならなくなります💧
環境適応ってヤツですね、、、、

整理整頓が苦手な方にとって一番のネックは、いるもの／いらないものを分類する所ではないでしょうか。逆にいえば、分類さえできてしまえばあとは配置したり処分したりするだけで済みます。

整理整頓が苦手な方への対処法は、

対処法整理の判断基準と処置を明確に決めておく

整理を始める前に、いるもの／いらないものの判断基準を最初に明確に決めておきましょう！
ポイントとして基準は極力簡単な方が判断に困らなくて良いです。
【例】
・毎日使用しているもの→とりあえずそのまま出しておく
・１ヶ月間使用していない→すぐ取り出せるよう位置にケースへしまう
・１年間使用していない→処分対象とし箱に収納して仮保管する
・２年間使用していない→上記の処分対象を本格的に廃棄する

１度方向が決まるとそこへ突き進むのはADHDの得意分野です✨
上記のように判断基準を決めてしまえば、片付け上手になるでしょう！