介護業界に勤務するわたしは、この記事を書いている時点でもまだコロナ感染防止の対応として会社からプライベートの外出行動を制限されている状態が続いています・・・
・飲み会NG
・知人との外食NG
・ライブ等の人が密集する場への参列NG
などなど
おそらく読者様の中にもまだ学校や会社から同様に外出行動が制限されて、精神面でストレスを抱えている方は多いのではないでしょうか。
元々インドア派の方はそれほど問題ないかもしれませんが、この自粛生活はアウトドア派の方にとっては死活問題ですね
うぎゃ〜〜〜
ずっと家にいて発狂してしまった方もいるかもしれません💧
かといって、外で思いっきり遊んだり騒いだりするのもコロナ感染の心配や周りの目があってやりにくいし・・・・
「抑圧された気持ちを解放したい！」
そんな気持ちを解消しようとこの記事を書いてみました✨
インドア派はもちろん、アウトドア派でも自宅でできるストレス解消方法になると思います！
この記事では、わたしが実際にやっている自宅でできるストレス解消方法を４つ紹介します。
”ちょっと変わったもの”から”ありきたりのもの”まで効果や体験談など触れていきますw
★体を動かす
ストレス解消に体を動かすのが効果的なのは誰でもが経験しているのではないでしょうか！
ですが、自宅でできることとなると限られてきますよね。
ここではコロナ自粛期間中でも自宅でできる”ちょっと変わった”運動を紹介します！
”ちょっと変わった”＝非日常的な体験が気分転換＆ストレス解消に最適です✨
・ストレス発散系
自宅の中でも「ガッツリ体を動かしたい」、「暴れたい」という方は以下のグッズがあると、バリバリ運動ができます！
内にたまったストレスを発散（外へまき散らす）方法を紹介します♪
うりゃ〜〜〜〜〜、やるぞ！！！！（メラメラ
サンドバッグ／パンチングボール
ボクサーが練習で使っているアレですvv
サンドバッグやパンチングボール に自分のパンチ（拳）を打ち込んでいくというものw
人間には破壊衝動や闘争本能が本来備わっているようで、この衝動をダイレクトに発散させるのに最適なアイテムではないでしょうか笑
ストレスによって生じた内なる破壊衝動をサンドバッグやパンチングバールは全て受け止めてくれます！
サンドバッグやパンチングボール について詳しくは別記事を用意しておりますので、そちらも合わせて読んでみて下さい！
運動効果：瞬発力アップ
わたしは社会人になって初めての給料で買いました！ 無心に殴るもよし、嫌いな上司を思い浮かべながら殴るもよし、、、存分にストレスを己の拳に込めて打ち込みましょう！！冬場でも真面目にやると短時間（15分）でも発汗があり、運動不足解消にもなりまます。おかげで冬季は毎年体重増加の傾向にあったのですが、サンドバッグやパンチングボールを使用するようになってからは、「冬：体重維持」で「夏：痩せる」という年間通したダイエットもできました。１年で−７kg達成してます✨
・ストレス解消系
運動負荷が少なく運動が苦手な方や軽く運動したい方にオススメする自宅でできる運動が以下の２つです。
上記の「ストレス発散系」に対して、ストレス解消（内に溜まったものを消す）効果が期待できます。
これならマイペースにできそうだ〜
縄跳び、トランポリン
日常生活において跳躍するという動作はほどんど無いと思います。
なので、飛んだり跳ねたりする運動は新しい刺激を感じてストレス解消につながります！
昨今便利になったもので、自宅でも楽しく飛んだり跳ねたりできるグッズがあるのですvvv
縄跳びやトランポリンなどフィットネス系グッズは運動する人のレベルに合わせて運動負荷が変えられる点でポイント高し✨
跳び方などの詳細は上の記事にて書いてありますので、興味ある方は読んでみて下さい♪
運動効果：持久力アップ
※継続するコツ※
運動負荷が低いので、思い立ったら直ぐ始められて疲れたらすぐ終了できるのが良いです！継続するコツは日常生活のちょっとした時間にやるのがオススメ✨例えば、お風呂を沸かす５分〜10分間やテレビCM間やテレビ視聴中など。習慣化してきたら、取り組む時間を上げていくと持久力アップに繋がります！ 駅やビルの階段登りも息を切らせなくなります！
サスペンショントレーニング
突然ですが、体の一部を天井から吊るされたことはありますか？
無い方はぜひ吊るされてみて下さい！
決して変なプレイの話をしている訳ではありませんよw
以下の記事で紹介しているグッズを使うと簡単に体を吊すことができます。
体を吊るされる感覚を想像してみてください♪
”空中遊泳”
そんな新感覚が家の中で体験することができます”
運動効果：体幹アップ
サスペンショントレーニングという器具を使って手や足を上から吊るすのですが、はじめのうちは姿勢をキープするだけでもインナーマッスルがピキピキ悲鳴を上げます汗。ただし何ごとも慣れで、自分の体幹をコントロールできるようになると、日常生活の中で変化を感じることができます。何かに躓いてちょっとバランスを崩したとき、階段を踏み外してたときでも転倒することなく踏ん張れるようになります！
★心と体を癒す
心と体は繋がっております！
心で怠いと思ったら、本当に体が怠くなります・・・
逆に心の負担がが少しでも軽い状態に持っていけば、おのずと体も軽くなるものです✨
・好きな匂いで囲む
犬や猫や人など動物の顔のパーツ（目、鼻、口、耳）で鼻が一番前にあるのはなぜでしょうか？
「それは五感の中で一番、嗅覚が大事だからだよ」って誰かが言っていたような、言わなかったような💧
兎にも角にも、「匂いって生きていく上でとても大事な感覚なのですよ！」っていいたい💧
・好きな人の匂い（フェロモン？）
・異臭／悪臭に対する危険察知
などなど、子孫繁栄や生命の自己防衛においてとても重要な役割があるのです！
なので、匂いを上手くコントロールするれば、自分の生活が良い方向に向くことが想像できます！部屋の中を好きな匂いで満たしてみると心を癒すことができでしょう！
・音楽に触れる
今や音楽療法という言葉があるくらい、音楽にはリラクゼーション効果が期待されています。
音楽に触れる方法は大きく分けて「聴く」、「歌う」、「演奏する」の３つあります。
大好きな歌手の声に癒されたり、想いの丈を声にして叫んだり、ノリノリで楽器を演奏したり✨ 好きな曲を好きなように楽しむことができるのが音楽の良いところ。
個人的な体験としてオススメするのが「楽器を演奏する」ことです。
楽器を演奏するには高い集中力を要しますので、演奏している間は他のこと（嫌なこと）を忘れることができます！
・しっかり休む
寝ることは特にメンタル面の改善で大きく効果がありますと思っています。
寝ることによって脳内に埋め尽くされていた悩み考え事でリセットされます。
十分かつ良質な睡眠により翌日にはスッキリした脳で１日を迎えることができるでしょう♪
（良質な睡眠に関しては別記事を用意する予定です）
★脳を刺激する
脳に良い刺激を与えると喜びを感じます。
読書や勉強によって得た新しい知識や情報は脳に良い刺激を与えてくれて、喜びの状態に切り替わりストレスが低減たという体験はないでしょうか。
体験がない方も是非、トライしてみてください！
脳が感じる喜びには一種の中毒性がありますよ💧
・読書
この記事を書いている時点では月１０冊ほどのペースで本を読んでいます。
読書家からしたら少ないですが、自粛前はほとんど読んでいなかったので、コロナ自粛はわたしにとって良い意味で大きな変化点となりました。
読んでいる本は、ビジネス系（自己啓発含む）、文学系、趣味系など多岐に及びます。
今ではkindleなど電子書籍が割引セールや読み放題サービスを提供しているので、お得に本が沢山読めますよねw
いい時代になったものだ〜〜
本を読むと”もっともっと”と知的好奇心がどんどん向上していくのが分かります。
また本によって得た知識は、アウトプットすることでより自分に吸収されるという話があるので、同僚や知人との会話のネタとして活用したりしています。人に話すことで、自分が読んだ本に対する理解度の確認にもなるのでアウトプットは大切な作業だと思います👍
・勉強
介護業界へ勤務している身なので、会社から飲み会はもちろん知人との外食も非推奨（NG ）とされているので最近は1人でいることが増えました💧 そんな訳で、幸か不幸かコロナ自粛のおかけで、使える時間とお金ができました。
会社内の飲み会もなしし、余計な人付き合いや出費も減ったし。
これを機に勉強でもするかな〜
本業に関連する資格の勉強はもちろんのこと、それ以外のことにも挑戦しています✨
特に今までやってこなかった新しい分野の勉強は多くの刺激があって毎日が楽しくなります。
わたしはブログ関係やプログラミング関係を勉強中です。ブログは、元々何かを配信することに興味があったのでコロナ自粛を機に始めました✨ プログラミングは仕事で行う事務系業務の改善をしようと思い立ったのがキッカケでした。介護業界は特にPC系が強いと重宝されるので自分の価値（オンリーワン・ポジション）を獲得するためにも精進したいと思います✨
★思い切って外に出る
この記事が”自宅でできる”っていいながら、外出するって反則じゃない！？って声が飛んできそうです💦 （素直にごめんなさい〜〜〜 １人でもできるってことで挙げました💦
会社からの自粛要請を守るのもとても大切なことですが、それで心身ともに崩してしまってはもともこもありません・・・・
買い物、気分転換、日光浴など必要な外出はありますよね〜
程よい外出はより良い自粛生活を送るための手段なのです！
過度に外出を恐れたり、避けたりする必要はないと思います。
ただ極力、外に出る時は1人の方が良いかもしれません。
集団で行動するとコロナ防衛の意識が鈍くなる可能性があるからです。
家の中では味わえない刺激が外には沢山溢れています✨
節度ある行動で楽しんでいきましょう！
◆まとめ
自宅でもできるストレス解消方法を４つ紹介しました。
・体を動かす
・心と体を癒す
・頭を鍛える
・外出する（自宅じゃないけど・・・・
これはほんの一例です。自宅でできるストレス解消法は無限∞にあると思ってます！
この記事に書いたことは、わたしが好きなことを家の中に取り入れたら過ごしやすいだろうなと思って始めたことです。読者の皆さまも、自分の好きなこと興味のあることを自宅に取り入れてこの外出自粛を乗り切っていきましょう✨
