自粛中に自宅で効率よく運動！！新感覚サスペンショントレーニング |

コロナの影響により自宅で過ごす時間が増えた方は多いのではないでしょうか。

家と通勤先や通学先の往復だけの生活になってしまうと、惰性的な生活になりストレスも溜まりますよね。

ストレスを解消させる方法は、適度な運動と生活に良い刺激や潤いを与えることだと思います！

そこで自宅にいながら適度な運動と良い刺激を得られる運動アイテムを紹介します♪

その名もサスペンショントレーニング✨

この記事を読んでいる多くの方は、サスペンショントレーンングという言葉を初めて聞くかと思いますので、簡単に以下にまとめてみました☆

★サスペンショントレーニングとは
★サスペンショントレーニングの特徴
★トレーニングの例
★器具の設置方法
★器具の紹介
★まとめ

★サスペンショントレーニングとは

え！？サスペンショントレーニング？　何それ〜〜〜

サスペンショントレーニングは吊り革みたいなものに捕まって、手や足など体の一部を吊り下げて行う自重トレーニングです！

元々はアメリカ海軍が体力維持やコンディションを整える目的で取り入れていたトレーニングだそうです。

海軍がやっている運動って聞くだけで、その効果が期待できそうですね✨

海軍の運動なんてキツそう・・・
出来るかしら？

サスペンショントレーニングは、運動メニューを自分の体力レベルに合わせてプログラムできるため体への負荷が自然にかけられる画期的なトレーニングです👍

TRX ホームサスペンショントレーナー製品紹介ビデオ

★サスペンショントレーニングの特徴

サスペンショントレーニングの特徴を見ていきましょう！

特徴

・自重を利用した自然なトレーニング
・負荷が簡単に調節できる
・バランスよく体幹が鍛えられる
・器具がシンプルかつコンパクト
・新感覚で楽しく続けられる

自重を利用した自然なトレーニング
手や足など自分の体を吊って負荷を掛けるので、ウエイト（錘）は使用しません。
無理な負荷が掛からないので関節を壊すリスクは少ないです。

負荷が簡単に調節できる
吊るす角度（斜傾角）によって運動負荷を簡単に変えることができます。なので自分が辛くない気持ちいと感じる負荷（体の角度）を見つけて、慣れてきたら徐々に体の角度を変えて負荷を増やしていきましょう✨

バランスよく体幹が鍛えられる
腕立て伏せや腹筋、スクワットなど通常の自重トレーニングではピンポイントな部位鍛錬となりますが、サスペンショントレーニングは体の一部を吊るすことによってバランス保持のため一度に全身の筋肉を鍛えることができます✨普段使わない筋肉（インナーマッスル）を使うので初めたばかりの頃は翌日筋肉痛になるかも笑

器具がシンプルかつコンパクト
トレーニングで使用する器具はコンパクトに収納できるので、旅行や出張など家を開ける際にはカバンに忍ばせて滞在先でトレーニングを行うことも可能です👍

新感覚で楽しく続けられる
運動をする上でネックになるのが継続性ではないでしょうか笑。余程の精神がない限り苦行では続きません！

トレーニングを続けていくための必要な要素は”楽しい”と感じるかどうかだと思います。
サスペンショントレーニングは手足の一部を天井から吊るすことで空中遊泳しているような新感覚を味わうことができます✨この新感覚が病みつきになること間違いなしvvv