自宅でできる運動不足を解消する方法４選 |

最近ちょっと太ってきたかも・・・
運動不足のせいかしら？

学生の頃までは運動していて、社会人になってから運動を辞めてしまった方は多いのではないでしょうか？

「仕事が忙しくて疲れている」
「時間がない」
「運動するのが面倒くなった」

運動から遠ざかってしまった理由は色々あると思います・・・

でも思い出してみて下さい！運動した後の”爽快感”と”程よい疲労感”を！

運動はダイエットやストレス解消だけでなく、脳の活性化や睡眠の質を上げてくれる効果があります✨

この記事では自宅で手軽にできる運動を４つ紹介しております！
運動不足が気になっていてこれから運動を始めたい方や自宅で運動してストレス解消やダイエットしたい方向けに書いてみました♪自宅で運動するメリット、継続させるためのコツ、筆者の体験談を交えておりますので参考になれば幸いです！

★自宅で運動するメリット
★継続させるためのコツ
★自宅でできる運動４選
★まとめ

★自宅で運動するメリット

まずはじめに筆者が考える自宅で運動するメリットをまとめます。

メリット

・会費などの費用がかからない
・ジム等に通う手間がない
・人目を気にしなくてよい
・在宅中に好きなときにできる
・天候に左右されない

久しぶりに運動をしようとすると、変に人目を気にしてしまうことってないですか💧
（実際は、自分が意識しているほど他人は自分のことを見ていないことがほとんどですが・・・・）

筆者もよくわからず恥ずかしい気持ちが先行して人前で体を動かすのはそれほど好きではないときがありました笑

なので、自分だけの空間（自宅）で、しかも費用がかからず天候にも左右されない自宅運動は運動を始めるに当たってとってもオススメなのです✨

★継続させるためのコツ

運動を始めたのはいいけど、長続きしないの〜〜

って方も多いと思います・・・・
三日坊主ってヤツですねぇ💧

「仕事で既に疲れている」
「時間がない」
などなど・・・・

筆者も昔は三日坊主属性でした笑

でも、色々工夫を重ねていくうちに継続させるためのコツを見つけましたので紹介します♪

継続のコツ

・生活の中に取り入れる
・手軽に始められるものに絞る
・ゲーム性を持たす（成長過程を可視化する）
・ご褒美を用意する

生活の中に取り入れる：

「時間がない」と思っている方向けです。
１日24時間ある中で、学校や仕事の他、家のこと、子育てなどやることは沢山あるはずです。
新しく何かを始めるため、新しく時間を作ることはそもそも困難なのです！

なので、”ちょっとしたスキマ時間”を活用しましょう！
例）帰宅後の一息入れる前、お風呂を沸かしている待ち時間など

幸いにも自宅で運動することでテレビを見ながらもできるので、CMの間（２分程度）だけでもやりはじめることはできます。

少しずつ生活の中に取り入れることで習慣化されてくるはずです👍

手軽に始められるものに絞る

個人的な体験談ですが、運動をはじめる際に準備とか片付けがネックになる場合があります💧面倒くさいと感じてしまった時点で、辞めてしまう可能性が高くなりますよね

”ちょっとしたスキマ時間”で運動を行うにしても、準備／片付けに時間を取られてしまっては元も子もありません・・・・

なので、自宅で行う運動には準備や片付けの手間がそれほど掛からないものを選ぶべきです！

ゲーム性を持たす

「何ごとも楽しんだ者勝ち」です！
運動をゲームとして楽しんじゃいましょう♪

例えば、自分の成長記録をつけるとよいです✨
前月は”これしかできなかった”のが、今月は”ここまでできるようになった”と成長を感じれば、達成感や向上心が生まれてやりがいになります。

ポイントしては、出来るだけ数字で表す記録の方がより視覚的にわかりやすくなりますよ♪
例）回数、取り組んだ時間など

ご褒美を用意する

脳は意外と単純です笑

ご褒美を用意して下さい！
ご褒美を求めて行動意欲が働きます！

ご褒美は何でもよいです。自分の好きな物にしましょう！
例）甘いもの、旅行など

★自宅でできる運動４選

ではここからがいよいよ本題です！
上述した【継続させるためのコツ】の条件に適した運動を４つ紹介します♪

【縄跳び】で短期間ダイエット！

小学生の頃に縄跳びをやった方は多いと思います。
あれって、結構コスパのいい運動なのですよ〜〜〜

まず道具が安い！そして、個人の運動レベルに合わせ運動プログラムを組み立てることができて、運動負荷も変えられるというメリット✨

高速で跳べば無酸素運動、ゆっくり長く跳べば有酸素運動に切り替わる優れもの！
様々なアスリートもトレーニングに取り入れるほど万能メニューであることも頷けます（うんうん

準備／片付けに手も掛からず、２〜３分の時間からでも始められる運動です✨

縄跳びの効果や自宅でやるための詳細は別の記事で用意しておりますのでそちらの参考にしてみて下さいねw

自宅でできる！？　エア縄跳びでダイエット！！

家の中で縄跳びができるグッズを紹介しています。

筆者は語る

運動負荷が低いので、思い立ったら直ぐ始められて、疲れたらすぐ終了できるのが良いです！継続するコツは日常生活のちょっとした時間にやるのがオススメ✨例えば、お風呂を沸かす５分～10分間やテレビCM間やテレビ視聴中など。習慣化してきたら、取り組む時間を上げていくと持久力アップに繋がります！　駅やビルの階段を駆け登っても息を切らせなくなりますよ👍

【トランポリン】で体幹を鍛えよう！

え！？家の中でトランポリン？

今の時代、色々なグッズがあるものです笑
なんと、家の中でトランポリンが出来ちゃうのです！

トランポリンという器具を使うことで、普通に跳ぶより滞空時間が長くなります。
そして、空中でいる間は姿勢を保つ必要があるため体幹が鍛えれれます！

この非日常的な体験が病みつきになるかもしれません笑

トランポリンの効果や自宅ではじめるための方法は別記事がありますのでそちらを参考にしてみて下さい♪

トランポリンが自宅にやってくる！？これで楽しくダイエット！！

ストレス解消グッズとして、家の中でもできるトランポリンを紹介しています。

新感覚！？【サスペンショントレーニング】

突然ですが、体の一部を天井から吊るされたことはありますか？
無い方はぜひ吊るされてみて下さい！　
決して変なプレイの話をしている訳ではありませんよw

以下の記事で紹介しているグッズを使うと簡単に体を吊すことができます。
運動方法なども記載しておりますので参考になれば幸いですw

自粛中に自宅で効率よく運動！！新感覚サスペンショントレーニング

家の中でも出来る運動グッズとしてサスペンショントレーニングを紹介しています！　未知の体感にハマること間違いなし！！

体を吊るされる感覚を想像してみてください♪

”空中遊泳”
そんな新感覚が家の中で体験することができます✨

非日常とか新感覚っていうのも、長く続ける上では大切な要素です！

筆者は語る

サスペンショントレーニングという器具を使って手や足を上から吊るすのですが、はじめのうちは姿勢をキープするだけでもインナーマッスルがピキピキ悲鳴を上げます汗。ただし何ごとも慣れで、自分の体幹をコントロールできるようになると、日常生活の中で変化を感じることができます✨何かに躓いてちょっとバランスを崩したとき、階段を踏み外してたときでも転倒することなく踏ん張れるようになります！　